كيف تعود للنوم في دقيقتين عند الاستيقاظ ليلا

 

يعاني كثيرون من اضطراب النوم؛ فمن منّا لم يختبر تجربة الاستيقاظ في منتصف الليل أو قبيل الفجر ومواجهة صعوبة في العودة للنوم.

وبالفعل قد يكون الاستيقاظ في منتصف الليل أمراً محبطاً خصوصاً إذا كان يومك مشغولاً أو يبدأ مبكراً وتريد أن تشعر بالتركيز في اليوم التالي.

إذا حدث هذا لك كل ليلة، أو حتى في بعض الأحيان فقط، فأنت تريد أن تعرف كيف تعود إلى النوم بسرعة، حتى لا تفوتك فوائد النوم الجيد ليلاً.

كما قدّم موقع "توم جايد" الأمريكي نصائح الدكتور جاي ميدوز، المؤسس المشارك والقائد الإكلينيكي في Sleep School، التي تساعد في العودة للنوم في دقيقتين.

إذا استيقظت في منتصف الليل فلا داعي للقلق، كما يوضح الدكتور ميدوز، إذ من الطبيعي أن نستيقظ عدة مرات لأسباب عدة من بينها: اضطرابات النوم مثل الأرق أو الوجبات الغذائية السيئة التي تحتوي على كميات كبيرة من المنبهات مثل الكافيين أو الكحول أو السجائر.

وأيضا هناك أسباب أخرى لاضطرابات النوم منها مشاكل التنفس في أثناء النوم كالشخير وتوقف التنفس أثناء النوم، أو حتى عدم الشعور بالراحة على السرير.

يقول الدكتور ميدوز إن استخدام تطبيق لممارسة التأمل والتنفس العميق يمكن أن يساعدك على أن تنام بسهولة.

حيث يوضح: "القلق بشأن الماضي أو المستقبل يعزز اليقظة الليلية، بينما تركيز انتباهك على شيء ما في الوقت الحالي مثل حركة أنفاسك يمكن أن يكون مفيدًا".

وقد تذكر أن القصد ليس أن يكون لديك عقل فارغ أو إجبار نفسك على النوم، ولكن بدلاً من ذلك تدريب نفسك على الراحة والتخلي عن الأفكار السيئة من خلال التركيز على النفس وممارسة التأمل.