نصائح للتخلص من التوتر في حالات القلق والضغوط النفسية

النوم الكافي

 هناك الكثير من الضغوط والمشكلات اليومية التي تواجه الإنسان وتؤثر على مشاعره وسلوكه في التعامل مع الآخرين، وحتى يواجه الفرد مشاعر القلق والتوتر يجب عليه اتباع هذه النصائح  من  ريهام عبد الرحمن  الاستشاري الأسري والباحثة في الصحة النفسية ، للحد من الضغط والتوتر والقلق الناتج عن حدوث سلبيات يومية .

النوم الكافي

النوم لعدد ساعات كافية من 7- 8 ساعات يوميًا يعد من أهم الخطوات للتخلص من الضغط النفسي، فالنوم يساعد الإنسان على الاسترخاء ويجعله أكثر تركيزا، كما أنه ينشط خلايا الدماغ ويقوي الذاكرة.

ممارسة الرياضة

يعد ممارسة الرياضة بشكل يومي أمر ضروري للتخلص من التوتر والقلق، ذلك لأن الرياضة تساعد على إفراز هرمون الدوبامين وهو الهرمون المسئول عن السعادة والتحفيز الذاتي.

تقليل المنبهات

هناك العديد من العادات السلبية التي يزداد معها القلق والتوتر مثل إدمان تناول المنبهات التي تحتوي على الكافيين بكثرة، مما يعمل على شعور الإنسان بالإرهاق وعدم القدرة على التركيز والبقاء مستيقظا لفترات طويلة.

تجنب اجترار الماضي

التركيز في الماضي يجعل الإنسان لا يشعر بقيمة اللحظة الحالية إلا بعد فوات الآوان، وبالتالي تزداد لديه مشاعر القلق والاضطراب النفسي نتيجة التفكير في الماضي والندم عليه، وبالتالي عود نفسك على العيش هنا والآن لتستمتع باللحظة الحالية.

تفريغ المشاعر

التعبير عن مشاعر القلق والتوتر أمر ضروري خاصة مع الشخص الذي نشعر تجاهه بالثقة والأمان، فتفريغ المشاعر السلبية يحرر الإنسان من التوتر والشعور بالقلق ويجعله يشعر بالطمأنينة والرضا عن الذات.

ممارسة الهوايات المفضلة

وجود هواية مفضلة لدى الإنسان يساعده على إدارة الغضب والتوتر ،كالرسم والموسيقى، وبعض الألعاب الرياضية، والقراءة وغيرها من الهوايات.