 |
| نظام غذائي |
يفاجأ البعض عند اتباع نظام غذائى لإنقاص وزنه بثباته لفترة، ما يتسبب فى الشعور بالإحباط، وربما يدفعه ذلك للعودة للنظام الغذائي القديم الذى أدى لزيادة وزن الجسم، ولتجنب ذلك نستعرض فى التقرير عوامل تساعد على تخطى ثبات الوزن، وفقاً لما ذكره موقع " houstonmethodist.".
نصائح لتخطى ثبات الوزن
تجنب الأنظمة الغذائية المعطلة
تجربة أحد تلك الحميات الشائعة التي يوصي بها البعض على الإنترنت دون العودة لطبيب متخصص، تتسبب في ثبات وزن الجسم، لذلك ينصح بتجنبها واتباع نظام غذائى على يد متخصص، وضعه بناءاً على صحة الفرد ووزنه .
السيطرة على الجوع
يجب السيطرة على الشعور بالجوع، من خلال اتباع نظام غذائى صحى غنى بالعناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها الجسم، حتى لا يحتاج الشخص لتناول أطعمة دسمة عالية السعرات الحرارية، وتتسبب في زيادة وزنه.
اختر أطعمة غنية بالألياف والسكر الأقل
يجب الحرص على تناول الكثير من الخضروات مثل (الفاصوليا الخضراء، البروكلي، القرنبيط، إلخ) واستبدال الوجبات الخفيفة الغنية بالسكر بفواكه طازجة، مع تناول الدهون الصحية، مثل المكسرات أو البذور، وتجنب الأطعمة والمشروبات المليئة بالسكر.
ممارسة الرياضة
تساعد ممارسة التمارين الرياضية بإنتظام مثل رياضة المشى في التخلص من زيادة الوزن، من خلال حرق المزيد من السعرات الحرارية تساعد تمارين الكارديو على إنقاص الوزن، والتخلص من السعرارت الحرارية، لذلك ينصح بممارستها بإنتظام.
تغيير طريقة التفكير في فقدان الوزن
يجب أن يغير الشخص الذى يتبع نظام غذائى لإنقاص وزنه، طريقة تفكيره في الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن، ويعلم أن التخلص من الوزن الزائد يحتاج لصبر طويل واتباع نظام غذائى صحى غنى بالعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، وليس الجوع أو اتباع نظام غذائى قاسى هو من سيأتى بنتائج سريعة.
.png)
تعليق